Cara semula jadi untuk menghilangkan sakit kepala dengan yoga

Terdapat pelbagai jenis penyakit, serta berbagai sebab yang menyebabkan mereka. Mereka dibahagikan mengikut jenis gejala yang tidak menyenangkan yang menyebabkan mereka, lokasi dan tempohnya. Adalah penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

migrain;
batuk;
perubahan tekanan;
tekanan, dsb.

Besarnya masalahnya adalah besar. Kajian menunjukkan bahawa 90% penduduk mengadu penyakit ini sekurang-kurangnya setahun sekali. Sama seperti terdapat sejumlah besar jenis sakit kepala, terdapat banyak sebab untuk mereka. Ini termasuk:

kerosakan sistem endokrin;
tidur miskin;
kekurangan latihan;
ketidakseimbangan neurotransmiter;
postur yang lemah;
tekanan;
makanan yang mengandungi pelbagai jenis aditif dan banyak lagi.

Untuk menyelesaikan masalah, anda mesti mempunyai pengetahuan mendalam mengenai kejadiannya. Ia perlu memahami mekanisme tindakan, atau semua faktor yang mempengaruhi permulaan dan penampilan gejala ketidakselesaan.

Tahap penyingkiran kesakitan

Menurut kaedah B.Kebuat Iyengar, yoga dan postur Lotus dapat membantu dalam memerangi penyakit.

"Perkara utama adalah mengambil sikap yang betul, mempunyai sokongan yang sesuai, meluruskan tulang belakang, berehat leher, belakang, lengan dan otot perut," kata guru itu.

Anda boleh duduk dalam kedudukan ini untuk masa yang lama, menukar lintasan kaki.

Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah tekanan dan migrain. Stres mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan jantung, menyebabkan sesak nafas, yang boleh membawa kepada hipoksia, keletihan, kerentanan dan masalah dengan tumpuan, yang membahayakan saluran otak.

Dalam menentukan sebab:

Peringkat pertama akan menjadi kajian (svadhyaya), yang mengumpulkan informasi mengenai sifat masalahnya.
Langkah seterusnya adalah amalan. Menggunakan asana, pranayama, meditasi, ia ditentukan bahawa ia berguna untuk anda, neutral atau tidak boleh diterima.
Anda tidak sepatutnya mendekati proses ini secara automatik. Bahawa pada permulaan proses membawa kepada reaksi positif, dengan masa ia dapat menjadi netral. Kerja, yang pada mulanya menyebabkan emosi negatif, menjadi sangat wajar dan akan memberikan hasil yang positif. Oleh itu, adalah perlu untuk berlatih dan eksperimen selagi anda mendapati penawar.

Lama kelamaan, penyakit itu akan mula surut, walaupun kadang-kadang kambuh kadang-kadang muncul.

Sakit kepala boleh menjadi rahmat, dan menyebabkan anda mengubah tabiat dan gaya hidup anda.

Semak apa yang membantu anda.

Tiada urutan (urut urutan) senaman untuk sakit kepala semua jenis. Untuk mencapai hasil yang positif, disarankan untuk menjalankan kerja dalam tiga peringkat:

pencegahan apabila tidak ada masalah;
kerja sebelum pengurangan gejala sakit dan ketidakselesaan;
latihan pada masa kejadiannya.

Pada mulanya adalah penting untuk mengetahui, pada masa permulaan simptom apakah pergerakan perlahan kepala dan belakang membantu anda? Ia cukup untuk melakukan kecondongan dalam kedudukan Pavan Muktasana (pelepasan angin) di dua kerusi, dengan kepala membongkok di atas lengan (tangan tangan, memeluk siku yang bertentangan). Lakukan kecondongan kepala dalam posisi Sawasana (postur lelaki mati). Berbaring di atas katil, gerakkan kepala sedikit di belakang tilam supaya seluruh leher mendapat sokongan.

Kedua-dua jawatan itu dilakukan dengan pergerakan minimum kepala.

Walaupun pengurangan kecil dalam gejala akan menjadi petunjuk berharga untuk apa yang akan dilakukan seterusnya: membongkok ke hadapan atau ke belakang. Dalam tiada jawatan yang dilakukan, gejala tidak perlu meningkat.

Dari masa ke masa, penyakit itu harus hilang, tetapi seseorang itu tidak boleh terlalu banyak berharap pada awal (ia akan mengambil masa kira-kira 5-10%). Anda perlu bersabar dan ulangi asanas, pranayama dan meditasi.

Dalam kes yang teruk, kesakitan berlangsung dari 30 hingga 40 tahun. Kadang-kadang diperlukan latihan selama 2-3 minggu untuk menyingkirkannya. Kesakitan ini disertai dengan muntah, pening dan panik yang semakin meningkat.

Apabila sakit kepala adalah penting untuk memahami apa yang berkaitan dengannya, dan bersabarlah.

Terdapat banyak contoh dalam praktik apabila mungkin untuk mengurangkan ketidakselesaan semasa satu sesi. Bagaimanapun, anda memerlukan kesabaran dan keyakinan maksimum kepada guru.

Amalan pencegahan

Jika prinsip-prinsip asas membantu diri anda diketahui, penting untuk mengenali dan merespon gejala. Bagi ramai orang, kedudukan Viparit Karani (postur lilin yang bengkok) adalah tongkat sihir yang akan menyelamatkan mereka dari kesakitan. Ia adalah penting hanya dalam masa untuk mengenali tanda-tanda awal kedatangan kesakitan:

mengantuk;
panik;
sesak nafas;
kelemahan;
santai atau berubah mood.

Melaksanakan kedudukan dapat menimbulkan rasa sakit. Postur dibenarkan untuk mengubah suai. Bagi sesetengah orang, ia adalah selesa untuk berbohong, dengan kaki lurus dibangkitkan di dinding tanpa bantuan, yang lain memerlukan sokongan untuk sacrum dan punggung bawah. Ini adalah kerja yang perlu dilakukan untuk mencari dan mencari apa yang membantu.

Perlu berfikir

Punca kesakitan boleh berlaku bukan sahaja pada tahap fizikal, tetapi juga pada mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan kedatangannya, apa peristiwa? Ini akan menjadi maklumat utama untuk membuat keputusan.

Sesetengah keadaan hidup menyebabkan rasa mengantuk, dan selepas itu terdapat indisposisi. Jika anda dibantu oleh backbend kepala yang kuat, lakukan Savasana dengan kepala yang dilemparkan ke belakang pinggir tilam atau bantal. Lakukan senaman supaya ada sedikit keseronokan dan ketenangan.

Posisi ini juga boleh dilakukan menggunakan roller, di mana selimut rolled berfungsi sebagai sokongan leher.

Sekiranya lengkungan depan membantu, buat Supta Baddha konasana (pose kupu-kupu) atau Supt Virasan (pahlawan berbaring berbaring) dengan roller. Letakkannya di hadapan, dan letakkan selimut yang banyak di bawah kepalanya untuk berada dalam kedudukan yang neutral, atau dengan dagu sedikit condong ke sternum. Selain melegakan kesakitan, kedudukannya akan meningkatkan pernafasan.

Sekiranya gejala muncul akibat tekanan, anda harus menumpukan perhatian untuk berehat diafragma semasa cerun. Adho Mukha Virasana, dengan sokongan roller, akan membantu memulihkan tenang dan tenang.

Latihan yogic, mengurangkan beberapa gejala, menambah darah ke kepala dan, dengan setiap nafas dalam, anda akan menjadi lebih baik.

Kesakitan leher dan sakit kepala sering disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan di leher dan bahu. Ini membawa kepada kerosakan kepada ujung saraf, ketidakpedulian cakera vertebra dan rasa ketegangan, serta ketidakselesaan di leher dan kepala. Yoga sakit kepala dapat mengurangkan gejala prosedur regangan reguler, memanjangkan semua kumpulan otot utama leher dan bahu.

Otot leher

Kumpulan otot utama leher termasuk otot ereksi belakang, otot kulit kepala, levator, trapezius atas, dan otot sternoclaoid dan mastoid. Untuk mempelajari bagaimana untuk meregangkan setiap kumpulan otot secara individu, anda boleh membeli video latihan atau belajar di bawah bimbingan pemimpin yang berpengalaman.

Yoga untuk rawatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah gangguan neurologi yang menyebabkan sakit kepala berulang dari keamatan sederhana hingga tinggi. Ia biasanya memberi kesan hanya separuh kepala dan boleh berlangsung dari 2 jam hingga dua atau lebih hari. Kerana serangan migrain, seseorang boleh menjadi sangat sensitif terhadap cahaya atau bunyi bising. Gejala-gejala umum yang lain termasuk:

muntah;
mual;
keterukan kesakitan akibat aktiviti fizikal.

Menurut kajian oleh doktor British, hampir 0.2 juta migrain dihitung setiap hari di UK. 8 juta menderita sakit kepala yang disebabkan oleh migrain.

Menurut Persatuan Sakit Kepala Amerika, hampir 90 peratus rakyat Amerika menderita sakit kepala. Empat puluh lima juta rakyat Amerika mengalami sakit kepala kronik, manakala 23 juta menderita migrain yang teruk.

Serangan migrain menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung dan boleh mengganggu kehidupan peribadi dan profesional.

Jangan sembunyikan masalah ini. Selepas menjelaskan keadaan kepada keluarga, rakan dan rakan sekerja, anda akan menerima sokongan moral dan emosi daripada mereka. Ini akan membantu mereka mempunyai gambaran lengkap tentang situasi anda.

Mengamalkan pose yoga yang sederhana akan membantu anda mengurangkan kesan serangan migrain dan akhirnya menghentikannya selama-lamanya. Buka sarung yoga, berehat sebentar dan bawa sakit kepala keluar dari hidup anda selama-lamanya.

Poses untuk melegakan migrain

Adakah terdapat cara semula jadi untuk melawan migrain tanpa merosakkan badan dalam proses ini? Nasib baik, ya - ini adalah yoga.

Migrain yoga adalah teknik kuno yang menggalakkan kehidupan yang kaya, lengkap dan lengkap melalui gabungan postur dan teknik pernafasan. Dia mampu menangani sakit kepala. Sekiranya anda mengamalkan yoga yoga sederhana ini selama beberapa minit setiap hari, maka serangan migrain berikut boleh diambil dengan penuh bersenjata:

Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
Seth Bandhasana (Bridge Pose).
Balasana atau Shishuasana (Pose kanak-kanak).
Marjariasana (Cat's Pose).
Paschimottanasana (Diikat ke kaki sambil duduk).
Adho Mukha Shvanasana (Pose anjing, menghadap ke bawah).
Padmasana (Lotus Pose).
Savasana (postur mayat).

Proses dan tindakan

Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan.
Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangkan kebimbangan.
Poster bayi menenangkan sistem saraf dan berkesan mengurangkan sakit kepala.
Marjariasana meningkatkan peredaran dan melegakan minda.
Dengan mencondongkan kaki dari kedudukan duduk, otak menenangkan dan stres lega. Pashchimottanasana melegakan sakit kepala.
Adho Mukha Shvanasana meningkatkan peredaran darah di otak dan melegakan sakit kepala.
Yoga kad perniagaan - Padmasana melegakan minda dan melegakan sakit kepala.
Pose mayat menumbuhkan semula badan, menjadikannya menjadi rehat meditatif yang mendalam.
Untuk menyelesaikan prosedur rawatan dengan asana, perlu dilakukan Shavasana dalam beberapa minit.

Amalan yoga membantu mengembangkan badan dan minda, membawa banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak menggantikan ubat. Bagi yoga untuk mendapat manfaat, penting untuk belajar dan mengamalkan asana yoga di bawah bimbingan seorang guru terlatih.

Sekiranya terdapat sebarang diagnosis perubatan, berlatih pelbagai jenis yoga selepas berunding dengan doktor dan guru Sri Sri Yoga.

Rawatan itu tidak dapat dihentikan walaupun anda memutuskan bahawa segala-galanya teratur, sehingga doktor memberitahu anda mengenainya. Yoga adalah cara untuk membantu anda melawan sakit kepala, tetapi ia tidak seharusnya menjadi alternatif kepada ubat-ubatan.

Yoga sakit kepala

Sering kali, untuk mengurangkan sakit kepala, seseorang memberi rezeki kepada penggunaan pil. Tetapi pendekatan ini tanpa berunding dengan doktor tidak sepatutnya berkaitan dengan kesihatan mereka. Dalam kes sakit kepala akibat ketegangan di leher, bahu, belakang, senaman dan senaman pernafasan dapat membantu. Tidak seperti ubat-ubatan, mereka tidak mempunyai kesan yang berbahaya kepada tubuh.

Latihan pernafasan

Yoga kepala adalah cara paling selamat dan paling berkesan untuk menghilangkan kesakitan di kepala. Melakukan latihan khas tidak sukar: mereka mudah, mereka boleh dilakukan di mana-mana tempat dan umur.

Tenaga kehidupan adalah sesuatu yang tidak boleh dimanfaatkan oleh seseorang. Yoga termasuk sistem amalan pernafasan. Untuk mengurangkan sakit kepala, pertama sekali, adalah perlu untuk memperbaiki keadaan umum badan. Ini boleh dilakukan dengan bantuan latihan pernafasan khas. Sebahagian daripada mereka adalah berkesan untuk melegakan sakit kepala. Mereka mempunyai kesan menenangkan pada otak dan sistem saraf. Peredaran darah bertambah baik sebagai hasilnya, dan ringan dan ketenangan menggantikan keadaan tegang.

Nadi Shodhana. Latihan yoga ini membolehkan anda membersihkan saluran tenaga. Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk di kerusi dan berehat, belakang harus lurus. Kemudian, menutup satu lubang hidung dengan tangan anda, anda mesti perlahan-lahan dan sangat menyedut melalui yang lain. Kemudian menghembus nafas lebih perlahan (2 kali). Perkara yang sama dilakukan pada lubang hidung yang lain. Gimnastik perlu dilakukan sehingga sakit kepala hilang atau tidak berlalu sama sekali.

Akibat senaman yoga ini, sinus hidung dibersihkan, dan otaknya tepu dengan oksigen. Oleh itu, orang itu berasa lebih sihat dan berasa ringan, dan sakit kepala mereda.

Shitali Pelaksanaan teknik ini dapat mengurangkan suhu badan, yang merupakan gejala yang kerap bagi keadaan tubuh yang letih dan tertekan. Konsep "mendidih otak" adalah biasa kepada banyak orang. Senam gimnastik ini akan membantu membawanya kembali kepada keadaan normal.

Kedudukan permulaan untuk pelaksanaannya adalah kedudukan teratai. Ambillah udara harus melalui lidah kecil yang tersangkut dan digulung ke dalam tiub. Kadar aliran udara sepatutnya lambat seperti dalam kes sebelumnya. Udara yang datang bersama-sama dengan nafas perlu ditelan. Kemudian, tutup mulut, nafas melalui hidung. Tiga atau empat pendekatan sedemikian, dan sakit kepala yang teruk. Walau bagaimanapun, melakukan gimnastik ini, anda tidak sepatutnya melakukan kerja keras.

Latihan

Latihan yoga bertujuan untuk zon santai ketegangan yang meningkat: leher, tulang belakang dan bahu. Ia adalah keadaan yang tidak selesa di bahagian-bahagian badan yang menyebabkan sakit di kepala.

Jika anda menghampiri yoga asanas dengan suasana yang tidak baik, kesan yang diinginkan akan menjadi minimum. Prasyarat untuk semua tindakan dalam yoga adalah sikap positif, relaksasi dan ketenangan yang lengkap. Pose yoga berikut akan membantu dengan sakit kepala.

Punca yoga kepala

Pertama anda perlu mengembangkan leher ke semua arah. Hands diletakkan di sepanjang badan. Duduk di kerusi, anda boleh mengambil kedudukan teratai, tangan kanan untuk sampai ke telinga kiri di atas kepala. Kemudian, di bawah tekanan lengan yang sama, memberi kepala kedudukan yang cenderung, dan latihan ini harus dilakukan dengan sedikit perlawanan. Tempoh berada di negeri ini kira-kira seminit. Selepas keperluan untuk mengulang perkara yang sama ke arah yang lain. Penjagaan harus diambil untuk mengelakkan otot leher. Jika semasa sakit senaman dirasakan, anda harus mengurangkan rintangan. Dengan senaman yoga yang betul, ketegangan otot hanya perlu dirasai.
Buka hati Latihan ini akan membantu mengatasi otot-otot bahagian depan leher. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang santai di belakang dan pengukuhan, pada masa yang sama melegakan ketegangan pada tulang belakang. Oleh kerana itu, sakit kepala akan menjadi kurang jelas atau bahkan hilang.

Kedudukan bermula: duduk di atas lutut, pinggul menyentuh tumit, kaki bersama-sama. Dari kedudukan ini, anda perlu bengkok kembali, berehat di telapak tangan anda di lantai 20 cm dari kaki anda. Sangkar rusuk perlu dibangkitkan lebih tinggi, dan kepala harus condong ke belakang. Punggung menyentuh tumit, hanya lengan belakang. Kedudukan ini perlu ditetapkan dalam masa 35 saat. Selepas kembali ke posisi awal: pertama anda harus menaikkan kepala anda, hanya kemudian sangkar tulang rusuk.

Unta Kedudukan awal: pada lutut anda, anda mesti meletakkan tangan anda di kaki anda dengan telapak tangan anda, dan memesongkan badan anda. Pelaksanaan yoga senaman yang betul menunjukkan perkara berikut:

garis pinggang harus berserenjang ke permukaan lantai;

Otot gluteal tegang, lengan lurus;

kepala dibuang belakang;

otot-otot seluruh bahagian belakang terlibat dalam pesongan, otot-otot dari coccyx ke bahu harus dirasakan.

Untuk bahu. Kedudukan permulaan: duduk di atas lutut anda, anda perlu membengkokkan badan bahagian atas dan dahi anda untuk berehat di atas lantai. Untuk beberapa saat adalah bernilai tinggal dalam kedudukan ini, ini akan membolehkan otot punggung bawah dan tulang belakang menghulurkan.

Semasa berada di kedudukan yang sama, perlu menyambungkan tangan di belakang dan perlahan-lahan membalikkannya ke bahu sejauh mungkin. Sekali lagi, tetapkan kedudukannya. Seterusnya, anda perlu mengangkat pinggul dan memindahkan titik utama ke mahkota kepala. Dalam kes ini, tangan yang disatukan sepatutnya, sebanyak mungkin, berpaling ke bahu.

Selepas sikap berdiri kecil, kembali ke posisi permulaan. Kembalilah ia perlu beransur-ansur, menetapkan semua kedudukan pertengahan. Ulangi gerakan ini 3-4 kali lagi. Sekiranya sakit kepala disebabkan oleh keadaan tegang di bahu, kompleks yoga ini akan membawa kelegaan.

Lumba-lumba Kedudukan ini menyumbang kepada kelonggaran bahu dan belakang atas, keadaan tegang yang sering menjadi punca sakit kepala. Pertama anda perlu mendapatkan semua empat kaki, lengan dan kaki - masing-masing lebar bahu dan pinggul. Selanjutnya, penekanan perlu dipindahkan ke siku, dan punggung mengangkat. Adalah lebih baik untuk menyentuh lantai dengan permukaan keseluruhannya. Kepala harus terletak di antara lengan bawah, dan penampilan diarahkan ke arah kaki. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu beberapa kali untuk menarik nafas panjang dan menghembus nafas.

Bayi bahagia. Kedudukan ini juga mempunyai kesan santai pada tulang belakang dan otot belakang dan melegakan kesakitan di kepala. Mula-mula anda perlu mengambil posisi terlentang dengan kembali ke lantai dan berehat. Pergerakan seterusnya adalah untuk mengambil kaki kaki yang dibangkitkan dan bengkok di lutut. Seterusnya, anda perlu sedikit bercerai di sisi lutut dengan lembut bergerak ke dada. Apabila mencapai tahap ketiak, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Untuk mencapai kesan maksimum, anda boleh bergoyang dari sisi ke tepi. Disebabkan ini, kesan positif akan diberikan kepada setiap vertebra.

Relaksasi badan. Sebagai tambahan kepada asana khas yang bertujuan mencapai hasil tertentu, latihan yoga untuk sakit kepala juga termasuk kompleks pemulihan. Ia termasuk pose, pelaksanaan yang tidak disertai oleh ketegangan, sehingga mereka tidak mempunyai batasan pada jumlah dan waktu.

Untuk melakukan salah satu latihan ini, yoga harus terletak di sebelah dinding, untuk kemudahan, di bawah punggung, anda boleh meletakkan sesuatu yang lembut. Kaki mesti tegak di sepanjang dinding. Latihan ini terdiri daripada perkara berikut: anda perlu menyebarkan kaki anda selebar mungkin, dan anda tidak perlu merobek kakimu dari dinding. Tempoh berada di kedudukan ini bergantung kepada keupayaan individu itu. Untuk kembali ke kedudukan awal, anda perlu mengambil langkah kecil di sepanjang dinding, menjaga kaki anda secara menegak.

Walaupun banyak detik-detik positif yoga, latihan sakit kepala tidak tersedia untuk semua orang. Mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan tumor malignan tidak disyorkan untuk mengadopsi kedudukan dan menimbulkan penjelasan.

Jika, sebagai hasil tinjauan, punca-punca sakit kepala tidak dikesan, maka alasan untuk ini adalah cara hidup tertentu. Dalam kes ini, yoga dengan sakit kepala akan membantu melegakan ketegangan, dengan itu meningkatkan keadaan keseluruhan. Akibat daripada penggunaannya, bukan sahaja kepala akan menjadi lebih ringan, tetapi otot akan menjadi lebih kuat, angka itu akan mengetatkan, dan tenaga hidup akan kembali.

Yoga sakit kepala: 9 latihan berkesan

Dalam banyak kes, untuk mengatasi sakit kepala yang teruk, anda perlu mengatasi leher, bahu, tulang belakang dan bahagian lain badan yang kelihatannya tidak berkaitan langsung dengan kepala. Yoga akan datang untuk membantu sakit kepala.

Perkara utama - ia tidak langsung menggunakan pil, yang hanya melegakan simptom, dan tidak menghapuskan punca mereka, dan cuba membantu badan dengan cara yang lebih lembut.

Di bawah ini kita melihat beberapa senaman sakit kepala yang sederhana yang agak mudah dipelajari dan digunakan setiap hari.

Kemungkinan pelaksanaan tindakan-tindakan ini akan membolehkan anda melupakan sakit kepala atau dengan ketara mengurangkan manifestasinya.

Latihan pernafasan

Yoga sakit kepala boleh bermula dengan senaman pernafasan yang mempunyai kesan yang baik ke atas keadaan badan melalui tenaga yang penting.

Pada amnya, sistem amalan pernafasan dalam yoga dipanggil pranayama (kawalan prana adalah tenaga hidup).

Terdapat banyak latihan seperti itu, dan sesetengah daripada mereka boleh dianggap sebagai latihan untuk sakit kepala, kerana mereka menenangkan otak, sistem saraf, meningkatkan peredaran darah di bahagian atas badan, yang membantu melegakan kelebihan dan kelelahan, yang paling sering menjadi penyebab utama migrain.

Nadi Shodhana

Salah satu latihan dipanggil Nadi Shodhana. Dengan bantuannya, saluran tenaga dibersihkan. Maksud latihan ini untuk sakit kepala adalah seperti berikut: anda perlu bertukar secara bergantian melalui kanan, kemudian melalui lubang hidung sebelah kiri. Untuk melakukan ini, duduklah, luruskan belakang anda dan berehat.

Selepas itu, dengan setiap tangan, kita mencubit satu lubang hidung, dan melalui kedua kita mengambil nafas yang mendalam dan perlahan. Menghembus nafas dua kali lebih perlahan daripada menyedut.

Anda boleh menggantikan lubang hidung pada setiap nafas yang seterusnya, dan anda boleh menghirup lubang hidung selama beberapa minit, dan yang lain selama beberapa minit - yang lain. Latihan ini diulang sehingga gejala dikurangkan atau kesakitan dihentikan sepenuhnya.

Yoga pernafasan untuk sakit kepala juga boleh membersihkan saluran hidung dan menembusi otak dengan oksigen, yang kekurangannya boleh menjadi penyebab keadaan tidak sihat.

Shitali

Satu lagi pranayama berguna ialah Shitali. Ia juga dapat mengurangkan suhu badan, yang mungkin dengan overvoltage dan keletihan. Oleh itu, apabila ada perasaan bahawa otak "mendidih", berani menggunakan taktik ini.

- Adalah perlu duduk dalam pose dalam bahasa Turki atau dalam kedudukan teratai dan gulung lidah kecil dengan jerami. Ia melalui "tiub" ini yang harus dihirup, seperti perlahan dan mendalam seperti dalam kes sebelumnya.

- Selepas menghirup, kita membuat pergerakan menelan, seolah-olah kita menelan udara yang telah dihirup. Pernafasan sudah melalui hidung, dan mulut ditutup sepenuhnya.

Tiga atau empat nafas dapat membantu mengatasi migrain, bagaimanapun, anda perlu memastikan bahawa anda tidak terlalu gemuk semasa latihan daripada sakit kepala.

Terdapat pranayamas lain, tetapi kami berhenti di yang paling mudah dan difahami untuk melakukan. Juga asanas berguna untuk sakit kepala, seperti yang dibuktikan oleh banyak peminat yoga.

Poses atau asanas

Yoga untuk sakit kepala terutama berkaitan dengan bahagian-bahagian badan yang boleh menjejaskan kesakitan. Ia adalah leher, seluruh tulang belakang, bahu dan lengan bawah.

Secara semulajadi, semua asanas untuk sakit kepala perlu dilakukan dengan sikap tertentu, yang sebahagian besarnya menentukan kejayaan dan keberkesanan amalan sedemikian.

Selesaikan kelonggaran, kekurangan pemikiran tentang masalah dan urusan kerja, ketenteraman dan ketenangan akan menjadi sahabat terbaik setiap senaman untuk sakit kepala.

Membangunkan leher

Untuk bermula, anda perlu mengurangkan beban pada leher, dan untuk mengerjakannya dari semua pihak.

Setelah mengambil kedudukan teratai atau hanya duduk di atas kerusi, tangan santai harus diturunkan di sepanjang badan. Pada masa yang sama, kami meletakkan tangan kanan kami di atas kepala dari atas, sampai ke telinga kiri.
Kemudian anda harus perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kanan, sambil menawarkan ketahanan terhadap diri anda. Selepas duduk dalam kedudukan ini selama satu minit, anda perlu menukar tangan dan bersandar ke kiri. Pastikan anda tidak tarik otot leher.

Secara umum, semua senaman dalam yoga dilakukan dengan usaha yang selesa, iaitu. ketegangan otot perlu dirasai, tetapi rasa sakit - tidak.

"Hati Terbuka"

Untuk menggunakan otot leher di depan, anda boleh melakukan senaman "Open Heart".
Melakukan asana ini untuk sakit kepala akan terus mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan berehat di belakang.
Ia adalah perlu untuk memulakan dengan pose wira, lentur lutut dan jatuh ke atas mereka. Adalah perlu untuk memastikan kaki disambungkan dan selari dengan satu sama lain.

Dari postur ini, anda perlu bersandar dan bersandar di tangan anda, manakala tangan berada di lantai 15-25 cm dari kaki.
Bergantung pada tangan, anda perlu membengkokkan dada setinggi membolehkan peregangan. Pinggul pada masa yang sama berehat pada tumit, dan belakangnya melengkung.
Untuk memaksimumkan penggunaan leher, kepala harus dimiringkan kembali.
Tinggal dalam kedudukan ini selama 30-40 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke pose wira, mula mengangkat kepalanya dan kemudian menurunkan dadanya.

"Unta"

Sekiranya anda mengubah sedikit latihan, anda boleh mengambil postur unta (Ustrasan): pada masa yang sama, pinggul dipisahkan dari tumit, dan lengannya terletak di kaki.

Semasa latihan:

pinggang harus berserenjang ke lantai;
punggung tegang, dan lengan diluruskan;
leher dan kepala tarik balik;
menarik kembali dari tulang ekor ke mahkota, berusaha untuk melakukan pesongan, tetapi bukan kerana "istirahat" di bahagian belakang lumbar.

Bahu santai

Salah satu latihan yang paling berkesan adalah berikut.

Pertama anda perlu mengambil kedudukan anak itu. Untuk melakukan ini, duduk di atas kaki yang bengkok di lutut, menyengetkan badan ke hadapan sehingga ia berhenti dahi ke lantai. Di sini perlu meregangkan belakang dan tulang belakang secara amnya.
Beberapa saat perlu berada dalam kedudukan ini. Kemudian anda perlu menyertai tangan lurus di istana di belakangnya dan perlahan-lahan mengangkatnya selagi peregangan membolehkan.

Sekali lagi, berlarutan dalam kedudukan ini selama beberapa minit, kami terus memindahkan berat badan ke hadapan, mengangkat pinggul dan bersandar di dahi, dan kemudian di mahkota. Lengan lurus hendaklah diturunkan serendah mungkin ke lantai di belakang kepala.
Setelah mendekatkan diri dalam kedudukan ini, seseorang boleh kembali ke pose kanak-kanak itu, sambil melepasi semua postmen perantaraan yang sama. Ulangi kompleks ini perlu 4-5 kali. Jika kesakitan disebabkan oleh ketegangan di kawasan bahu, kemungkinan asana ini akan membantu mengatasinya.

"Lumba-lumba"

Ia akan membantu untuk mengeluarkan beban dari lengan bawah dan belakang atas melakukan asana lain untuk sakit kepala. Ini adalah pose lumba-lumba yang cukup terkenal, dalam tafsiran lain yang dipanggil anjing.

Untuk mengambil kedudukan yang tepat, anda mesti terlebih dahulu berlutut dan bersandar tangan anda ke lantai, manakala pergelangan tangan adalah lebar bahu dan lutut anda adalah pinggul lebar.
Seterusnya, siku harus diturunkan ke lantai, dan pinggul harus dibangkitkan. Sekiranya mungkin, tumit dalam kedudukan yang bengkok tidak boleh dilepaskan dari lantai, dan kaki harus diletakkan selari dengan satu sama lain. Kepala mesti diturunkan di antara bahu, tatapan diarahkan ke kaki, dan leher sepenuhnya rileks.
Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci untuk beberapa nafas dan nafas.

"Anak gembira"

Latihan lain, yang dikenali sebagai "Happy Child," mencadangkan mengambil pose yang agak lucu. Ia melegakan tulang belakang dan benar-benar melegakan ketegangan dari belakang.

Pertama anda perlu berbaring di belakang anda dan berehat. Kemudian - angkat kaki, bengkokkannya di lutut dan ambil tangan tapak kaki.
Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan menurunkan lutut, sedikit menyebarkannya. Apabila lutut berada di tahap ketiak, anda perlu mengunci kedudukan ini.
Tahan selama beberapa minit dalam kedudukan ini, dan untuk kesan yang lebih besar, mula perlahan-lahan bergoyang dari sisi ke sisi. Ini akan membolehkan untuk bekerja hampir setiap vertebra.

Santai badan

Juga, yoga sakit kepala termasuk latihan pemulihan. Ini menimbulkan yang tidak memerlukan ketegangan yang sedikit, jadi ia boleh dilakukan selagi anda mahu sehingga anda bosan.
Salah satu latihan ini dilakukan terhadap dinding, dan untuk pelaksanaan yang selesa, anda memerlukan bantal atau selimut.

Selimut bergulung atau bantal biasa hendaklah diletakkan dekat dengan dinding.
Kemudian kami berbaring di atas lantai sehingga bokong berada di atas bantal dan hampir ditekan di dinding, dan kaki seolah-olah dilemparkan ke dinding. Untuk kemudahan yang lebih baik, mereka boleh bengkok pada lutut terlebih dahulu.
Selepas itu, anda perlu membawa kaki bersama-sama dan meletakkannya di dinding secara menegak, dan kemudian tersebar ke sisi selebar mungkin (sejauh membolehkan peregangan), bersandar kaki anda ke dinding. Dalam kedudukan ini, anda boleh menjadi sangat lama, merasakan peregangan, tetapi tidak menegur sama sekali.
Untuk kembali ke posisi permulaan, adalah perlu untuk "berjalan" dengan kaki anda di sepanjang dinding, meletakkan kaki secara menegak dan kemudian lentur mereka di lutut.

Contraindications

Perlu diingatkan bahawa yoga untuk sakit kepala, seperti cara lain untuk menangani manifestasi tersebut, mempunyai beberapa kontraindikasi.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak mengamalkannya dalam penyakit kardiovaskular, tumor ganas, selesema. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk sebarang simptom yang tidak sihat untuk menghapuskan risiko penyakit berbahaya.

Sekiranya doktor tidak menemui apa-apa, itu bermakna sakit kepala hanya disebabkan oleh gaya hidup tepu anda, dan dalam kes ini, amalan yoga melakukan kerja yang sangat baik dengan semua manifestasi negatif.

Melakukan siri latihan ini bukan sahaja akan menghilangkan sakit kepala yang kerap, tetapi juga menguatkan otot, mengetatkan badan dan mengembalikan tubuh kepada daya hidup.

Bagaimana yoga membantu menghilangkan sakit kepala

Untuk mengatasi kesakitan di kepala, tidak perlu mengambil ubat penahan sakit, yang mempunyai banyak kesan sampingan dan kontraindikasi. Keluarkan ketegangan saraf, tenang, meringankan keadaan akan membantu latihan khas. Yoga adalah ubat yang sangat baik untuk sakit kepala, yang juga akan membantu untuk memperbaiki postur anda dan menguatkan semangat anda. Menguasai asanas tidak sukar. Adalah penting untuk tidak menjadi malas dan cuba mengamalkannya setiap hari.

Kami bernafas dengan betul

Dalam yoga, tempat yang besar diduduki oleh latihan pernafasan, yang digunakan untuk sakit kepala yang dikaitkan dengan serangan migrain. Teknik ini:

Melegakan ketegangan di leher.
Memperbaiki peredaran darah.
Menuju tekanan normal.
Membantu mendapatkan semula kekuatan dan melegakan keletihan.

Adalah dipercayai bahawa serangan migrain menimbulkan kekejangan dari arteri serebral yang memberikan oksigen ke otak. Gangguan ini boleh menyebabkan tekanan, kerja keras, mengalami pemakanan yang tidak betul dalam sistem pencernaan, penyakit berjangkit. Ia perlu untuk memahami mengapa sindrom kesakitan muncul. Jika penyebab kesakitan tersembunyi dalam masalah pembuluh darah, maka senaman pernafasan dan senaman harian akan membantu mengelakkan sakit kepala.

Saluran tenaga bersih

Pranayama (kawalan atau nafas) digunakan untuk membersihkan sistem saluran tenaga dari "tenaga buruk" terkumpul. Salah satu latihan mudah yang ada walaupun untuk pemula ialah Nadi Shothana.

Maksudnya adalah seperti berikut: ia perlu bernafas secara perlahan dan mendalam melalui kiri dan kemudian lubang hidung sebelah kanan bergantian. Adalah penting untuk memastikan bahawa nafas adalah separuh selagi penghembusan. Untuk melakukan ini:

Duduklah.
Luruskanlah
Untuk berehat
Cubit satu lubang hidung.

Penyedutan melalui hidung boleh bertukar, atau untuk satu minit untuk bernafas terlebih dahulu dengan satu dan kemudian dengan lubang hidung kedua. Pranayama ini membantu untuk berehat, menenangkan, menyuburkan sel-sel otak dengan oksigen.

Nafas sejuk

Shitali adalah satu lagi pranayama berguna. Senaman pernafasan akan melegakan sakit kepala dan menurunkan suhu, yang kadang-kadang meningkat dari kerja keras. Perlu:

Duduk di atas lantai atau di kerusi.
Buka mulut anda untuk mendapatkan lidah anda.
Keluarkannya untuk membuat jerami.

Perlahan-lahan menghisap melalui "tiub", dan kemudian menelan udara dan mengeluarkan nafas melalui hidung. Pranayama mesti diulang beberapa kali, tidak membenarkan overvoltage.

Asana berguna

Untuk membantu yoga dari sakit kepala, latihan dilakukan dengan suasana yang baik dan positif. Ia perlu menetapkan irama kanan latihan, beralih daripada masalah dan sensasi yang menyakitkan, berehat sepenuhnya. Setiap asana (atau postur) melibatkan bahagian-bahagian badan tertentu. Sesetengah daripada mereka adalah berkesan untuk cephalgia.

Untuk menghapuskan rasa sakit, isi otak dan tisu saraf dengan tenaga yang baik, anda perlu lakukan:

Membangunkan leher

Senaman migrain bermula dengan memanaskan leher. Ia perlu untuk bersungguh-sungguh dengannya:

Ambil kedudukan yang sesuai, duduk di atas kerusi.
Tangan ke bawah.
Dengan tangan kanan anda, bungkus kepalanya supaya anda boleh sampai ke telinga kiri anda.
Perlahan tarik kepala anda ke kanan.
Setelah duduk selama sejam, tukar tangan dan bersandar ke arah yang lain.

Otot-otot dalam kes ini harus kelihatan ketegangan, tetapi tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan yang perlu timbul.

Buka hati

Latihan semacam itu akan melegakan otot belakang dan tulang belakang. Mulakan dengan jawatan ini:

Lelaki duduk.
Lutut bengkok, kaki bersentuhan dengan satu sama lain.
Setelah bersandar, perlu berehat dengan telapak tangan di lantai.
Bersandar pada lengan anda, bengkokkan sternum ke hadapan.
Berhati-hati dengan ketinggalan kepala, berlama-lama sehingga setengah minit.
Perlahan-lahan menaikkan kepala anda dan kemudian turun ke posisi permulaan.

Unta

Yoga membantu dengan migrain terima kasih kepada Asana Camel, yang melatih otot belakang:

Berlutut, letakkannya pada lebar pinggul.
Terikan punggung.
Torso tarik semasa berehat di belakang.
Bahagian belakang badan dan kelopak terletak pada kakinya.
Melepaskan, bengkok, berhati-hati membuang kepalanya.
Pegang badan, menegangkan otot-otot kaki.
Tahan selama setengah minit, tarik nafas, nafas dengan senyap.

Dalam perwujudan ini, tangan mesti bebas, mereka tidak dapat disokong. Seluruh beban jatuh pada "patah" pinggang. Kepala tidak perlu dilemparkan dengan kuat.

Bahu santai

Asana berikut akan membantu dengan serangan cephalgia:

Duduk di atas kaki bengkok.
Bendangkan batang badan supaya dahi anda dikebumikan di lantai.
Tahan selama 5-10 saat.
Kunci tangan diluruskan di belakangnya.
Leisurely angkat mereka.
Tinggal lagi.
Gerakkan jisim badan ke hadapan, mengangkat pinggul dan bersandar di bahagian dahi lebih dekat dengan mahkota.
Tangan cuba mencapai lantai tanpa membongkok mereka di siku.
Kembali ke kedudukan asal, sekali lagi melakukan asana yang sama.

Kompleks ini perlu diulang beberapa kali. Sekiranya rasa sakit dicetuskan oleh kelebihan mengatasi otot-otot pinggang bahu, maka pelaksanaan asana ini akan menyumbang kepada melegakan keadaan.

Lumba-lumba

Untuk cephalgia, jenis senaman berikut juga boleh membantu dalam melegakan ketegangan di leher dan lengan bawah:

Bangun pada semua empat tahun.
Berus harus diletakkan lebar bahu, dan lutut ditekuk ke lebar pinggul.
Jangan siku di atas lantai.
Perlahan-lahan angkat pelvis anda, cuba untuk tidak merobek kaki anda dari lantai.
Tunduk kepala antara bahu anda.
Lihat kaki.
Otot leher berehat sebisa mungkin.
Tetap selama 3-6 saat.

Nama asana ini diterjemahkan dari bahasa Sanskrit sebagai "Dolphin".

Bayi bahagia

Ananda Balasan (diterjemahkan sebagai "Pose a happy child") adalah seperti berikut:

Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda.
Kaki membungkuk di lutut.
Tangan, tanpa membongkok siku anda, pegang kaki anda dan tariknya ke badan seberapa banyak yang mungkin.

Dalam kes ini, belakang tidak boleh dirobohkan di lantai. Otot perlu diregangkan perlahan-lahan. Untuk keluar dari asana, anda perlu menarik nafas panjang dan menghembus nafas.

Kelonggaran badan

Yoga, melegakan sakit kepala, juga mengandungi asana yang tidak memerlukan tenaga fizikal. Untuk beberapa postur santai dan pembaikan, anda mungkin memerlukan selimut atau selimut bergulung.

Pengajar yoga menasihati melakukan asana seperti ini:

Letakkan roller di dekat dinding.
Bersandar di punggung anda supaya lembangan terletak dengan mudah di roller.
Kaki di dinding.
Bawa kaki bawah bersama-sama dan tahankan secara menegak.
Letakkan telapak tangan anda, lengannya.
Semasa anda menghembus nafas, berehat badan anda.
Tinggal seperti ini selama 10 minit

Satu lagi senaman berguna yang membantu untuk mengeluarkan beban dari ujung saraf. Adalah disyorkan untuk berbuat demikian:

Letakkan roller di lantai, supaya satu bahagian daripadanya dinaikkan (untuk tujuan ini, bata boleh diletakkan di bawah kelebihannya).
Duduk dengan punggung bawah anda bersentuhan dengan kusyen yang dibangkitkan.
Leisurely terletak di belakang anda.
Sambungkan kaki dan lutut berasingan.
Tangan di atas lantai, tapak tangan.
Perhatikan pernafasan anda.
Menghembus nafas, cobalah untuk mengarahkan tulang belakang dan terus ke kaki.

Beberapa minit dalam kedudukan ini sudah cukup untuk menghapuskan overvoltage.

Contraindications

Apabila sakit kepala muncul dengan keraguan yang mencurigakan, penyebab penyakit tersebut mungkin tersembunyi dalam penyakit serius, di mana kelas yoga dikontraindikasikan. Ini adalah:

Patologi jantung.
Onkologi.
Selesema biasa.
Penyakit berjangkit.

Pengamal berpengalaman menasihati: "Untuk memahami mengapa serangan sakit kepala berlaku, dapatkan buku harian. Ia perlu merekodkan suasana hati sepanjang hari, apa yang mereka lakukan, apa yang mereka minum dan makan, berapa lama mereka tidur. " Jika masalah tersembunyi dalam irama cepat dan tidak cukup gaya hidup sihat, maka yoga akan membantu mengatasi manifestasi yang tidak menyenangkan. Dengan bertenaga asanas tidak hanya akan menyelamatkan anda daripada serangan cephalgia, tetapi juga menguatkan otot, mengetatkan badan, meningkatkan nada, dan meningkatkan mood anda.

Migrain yoga: keberkesanan yang terbukti

Sehingga kini, pakar-pakar terkemuka dunia termasuk migrain sebagai penyakit yang tidak boleh diubati dan sentiasa mencari cara dan alat untuk memaksimumkan bantuan semasa serangan. Untuk tujuan ini, mereka menggunakan kedua-dua kaedah perubatan tradisional dan arahan dalam perubatan alternatif, sebagai contoh, yoga.

Adakah Bantuan Migrain Yoga?

Yoga adalah satu set amalan, teknik dan latihan yang digunakan dalam budaya Buddhisme dan Hindu untuk mendapatkan keharmonian rohani, fizikal dan psikologi. Kompleks senaman khas membantu melegakan keletihan, keluar dari kemurungan, belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada situasi yang tertekan, dan juga memulihkan kesihatan fizikal melalui kesan berotot, pernafasan atau sedar. Dalam kes migrain, ia adalah tekanan dan kerosakan proses metabolik yang merupakan punca umum perkembangan kesakitan pada orang dewasa.

Pengamal terkemuka dalam bidang neurologi memerhatikan kesan yoga semasa migrain semasa serangan dan pengampunan dengan menjalankan ujian dan kajian yang sesuai. Sebagai contoh, keberkesanan yoga telah diperhatikan selepas menjalankan penyelidikan di Pusat Perubatan Wake Forest, yang terletak di South Carolina.

Percubaan melibatkan 90 orang yang menderita serangan migrain kerap. Pesakit dibahagikan kepada dua kumpulan. Individu dalam kumpulan pertama dikreditkan dengan terapi ubat tradisional. Pesakit dari kumpulan kedua diberikan pelajaran yoga dengan satu set latihan yang bertujuan untuk menekan tekanan dan memulihkan latar belakang emosi. Pelajaran utama diadakan sekali seminggu, sementara pesakit diberi 45 minit sehari untuk meditasi bebas, 5 kali seminggu.

Selepas 8 minggu, keputusan pertama dinilai. Oleh itu, orang yang sering menghadiri kelas yoga dan bermeditasi, mendapati peningkatan dalam mood dan aktiviti otak, pengurangan tempoh dan intensiti serangan, dan jurang antara mereka meningkat dengan ketara.

Yoga boleh meningkatkan keadaan seseorang yang menderita migrain, meningkatkan aktiviti fizikal dan mentalnya, serta meningkatkan daya tahan tekanan. Bagaimanapun, pada peringkat penyelidikan dan percubaan, latihan amali disarankan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, dan untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, mereka akan mendapat rawatan perubatan yang komprehensif.

Yoga asas untuk rawatan migrain

Yoga harus didekati dengan usaha wajar, kerana faktor ini menentukan keberkesanan amalan sedemikian dalam rawatan migrain. Pada peringkat persiapan, anda harus benar-benar berehat, menjauhkan diri dari masalah dan pengalaman sehari-hari.

Postaan utama yoga, yang membolehkan untuk menghilangkan sakit migrain, berhubungan langsung dengan bahagian-bahagian tubuh yang dalam satu cara atau yang lain memprovokasi perkembangan kesakitan. Ini termasuklah bahagian leher, tulang belakang, ikat pinggang, dan lengan bawah.

Leher memanaskan badan

Duduk di atas kerusi atau dalam kedudukan teratai, dengan lengan dalam kedudukan santai untuk menurunkan badan.
Dengan tangan kanan anda di atas, sampai ke telinga kiri dan lakukan kecondongan kepala yang tajam ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, anda perlu perlahan-lahan menjalankan pergerakan menekan, dan kepala anda untuk menentang.
Selepas seminit, anda perlu menukar posisi dan melakukan kecondongan kepala yang sama ke kiri.

Apabila melakukan senaman ini, penting untuk menerapkan usaha yang selesa untuk menghindari meregangkan otot leher.

Pose anjing (lumba-lumba)

Berlutut turun dengan menetapkannya pada lebar pinggang anda. Tangan beristirahat di atas lantai, meletakkan pergelangan tangannya lebar bahu.
Seterusnya, bersandar siku di lantai, bengkokkan punggung anda, sambil meningkatkan bahagian femoral kaki.
Pantau penempatan selari kaki dan cengkaman tumit ke lantai.
Kurangkan kepala di antara bahu anda, sambil berehat otot leher dan tetapkan mata anda pada kaki.
Betulkan pose dan buat 2-3 nafas dalam dan nafas.

Latihan membantu menghilangkan otot-otot lengan dan sakit kepala sebagai akibatnya.

Camel Pose

Berlutut, belakang gerbang, tapak kaki di kaki.
Punggung harus maksima melengkung, punggung yang tegang, dan pinggul harus berserenjang ke lantai.

Postur membantu melegakan ketegangan di dalam ruang tulang belakang, membuka saluran arteri vertebra dan mencegah timbulnya serangan migrain serviks.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan melalui tenaga vital mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan, menyumbang kepada bekalan darah yang lebih baik ke otak, menormalkan sistem saraf, melegakan keletihan dan mencegah serangan migrain sebagai hasilnya.

Membersihkan saluran tenaga

Duduk dalam kedudukan yang selesa, tingkatkan punggung dan berehat.
Tahan lubang hidung anda dengan ibu jari anda di sebelah kanan, dengan lubang hidung sebelah kiri melakukan nafas perlahan pada 4 tuduhan, kemudian menghembuskan nafas dua kali perlahan, pada skor ke-8.
Manipulasi yang sama untuk menahan dari lubang hidung sebelah kanan, selepas menutup sebelah kiri.
Masa untuk melaksanakan setiap manipulasi adalah 2 minit.

Untuk mencapai hasilnya, perlu menutup mata dan benar-benar berehat otot muka.

Nafas sejuk

Mengamalkan "Turki" berpose dengan kaki anda melintasi.
Ambillah melalui mulut terbuka, semasa anda perlu melancarkan lidah ke dalam tiub, biarkan udara melewatinya, menyerapnya dalam diri anda dan memegangnya sebentar.
Keluarkan melalui hidung, mulut hendaklah ditutup.

Latihan membantu melegakan sakit kepala, keletihan dan keletihan mental.

Meditasi

Teknik meditasi memberikan hasil yang paling berkesan dalam memerangi sakit migrain, kerana ia membuktikan kelonggaran fizikal dan psiko-emosi lengkap. Selepas meditasi biasa, denyutan yang menyakitkan di kepala hilang, mood bertambah, daya dan keinginan muncul untuk pencapaian baru.

Untuk meningkatkan aliran darah melalui saluran dan arteri rantau vertebral, leher dan kepala, anda harus selalu melaksanakan latihan berikut:

Mengamalkan pose "dalam bahasa Turki" atau "teratai".
Naikkan lengan dengan kecenderungan sedikit ke hadapan, dengan bahagian telapak tangan diarahkan ke arah satu sama lain.
Tutup mata anda dan bayangkan secara mental garis rambut di atas bahagian depan kepala.
Berkonsentrasi pada tanggapan dan relaksasi yang menyenangkan, sambil beralih dari kesan dan pengalaman yang tidak menyenangkan.
Dalam kedudukan ini, anda mesti 10 minit atau lebih.

Langkah-langkah kecemasan

Sekiranya puncak serangan migrain dicapai, kaedah berikut boleh digunakan sebagai langkah segera untuk melegakan kesakitan:

Matikan cahaya, elakkan kesan bunyi yang kuat dan tenang.
Untuk menumpukan perhatian kepada kesakitan, cuba untuk mengarahkan mereka ke bahagian lain badan, yang mana, berbaring di atas katil, mendadak menaikkan kaki ke posisi tegak. Juga, untuk kontras dan perubahan sensasi, objek yang sejuk, lembut atau berat boleh digunakan untuk kaki.

Langkah-langkah yang dijelaskan akan membolehkan untuk mengalihkan perhatian dari sakit kepala dan beralih ke sensasi di kawasan kaki, sehingga mengurangkan kesakitan.

Pencegahan Migrain

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah pencegahan asas yang bertujuan untuk mengurangkan jumlah dan intensiti serangan migrain, guru yoga mengesyorkan mengamalkan tiga kaedah pencegahan kesakitan. Ini termasuk:

membasuh rongga hidung dengan larutan berair;
membersihkan sistem penghadaman toksin dan toksin;
bersantai dengan bermeditasi dengan perasaan sujud yang lengkap di dunia nyata.

Amalan tetap yoga dengan pendedahan kepada serangan migrain membantu mengurangkan ketegangan sensasi yang tidak menyenangkan semasa serangan sakit, meningkatkan tempoh interaktif dan dengan ketara meningkatkan latar belakang psiko-emosi.

Yoga senaman untuk neuralgia dan migrain

Semua orang pernah mengalami perasaan sakit kepala dan berpanjangan, yang dipanggil migrain. Terdapat beberapa orang yang menderita fenomena ini sering. Perubatan dunia merujuk penyakit ini kepada kategori yang tidak dapat diubati dan masih mencari cara baru yang lebih berkesan untuk melegakan kesakitan yang menyakitkan. Dalam perjuangan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, kedua-dua agen farmakologi tradisional dan kaedah bukan tradisional tradisional, latihan pernafasan alternatif digunakan. Kaedah ini termasuk yoga.

Dengan bantuan senaman dalam migrain, adalah mungkin untuk menghalang perkembangan serangan yang menyakitkan, untuk mewujudkan ketenangan dalaman, melegakan ketegangan, untuk menghapus pemikiran negatif. Yoga adalah pencegahan senarai penyakit yang besar. Perkara utama dalam proses ini ialah keinginan seseorang untuk mencari keharmonian.

Komponen utama yoga adalah teknik pernafasan yang betul, kedudukan tubuh yang selesa, tidak membawa sensasi yang menyakitkan. Penggunaan teknologi sedemikian akan membantu untuk belajar bagaimana menangani serangan yang menyakitkan, mengurangkan kekerapan penampilan mereka dan akhirnya mengurangkannya menjadi sifar. Faedah mengamalkan yoga adalah teknik keselamatan dan kemudahan senaman.

Gejala penyakit

Migrain boleh mempunyai banyak manifestasi, tetapi lebih kerap daripada pesakit lain mengadu tentang gejala berikut:

jatuh tekanan secara tiba-tiba;
kelemahan dalam badan;
pening kepala dan kesedaran;
berpeluh berlebihan;
membekukan anggota badan, kebas-kebas;
berdenyut, sakit kepala pecah;
berasa sejuk;
kesukaran bernafas, kekurangan oksigen;
keadaan panik, kebimbangan.

Selalunya sakit kepala mempunyai penyetempatan separa, tetapi tidak meluas ke seluruh kepala. Rasa tidak dapat ditanggung sehingga seseorang tidak dapat melakukan apa-apa kerja.

Sebabnya

Sebab bagi perkembangan migrain boleh menjadi penyakit serius atau rangsangan bunyi yang kuat. Daripada yang paling biasa boleh dikenalpasti:

kekurangan tidur atau kekurangan rehat;
gangguan hormon dalam badan semasa remaja, disebabkan oleh perubahan kitaran pada wanita);
pemakanan tidak seimbang;
aklimatisasi, perubahan zon waktu;
keadaan tekanan kemurungan;
lonjakan tekanan;
perubahan suhu secara tiba-tiba.

Daripada faktor-faktor yang lebih serius boleh dicatatkan:

bekalan darah yang lemah ke otak;
gangguan saraf badan;
perubahan hormon semasa baligh, kehamilan, menopaus;
penyakit sistem kardiovaskular, keletihan dinding vaskular, pengembangan mereka, aliran darah yang lemah.

Latihan pernafasan

Lebih baik memulakan yoga dengan menguasai teknik pernafasan yang betul, yang akan membantu untuk memberikan kekuatan dan kekuatan yang penting. Terdapat banyak senaman pernafasan, yang sebahagiannya berkesan untuk migrain dan sakit kepala, kerana mereka menenangkan sistem saraf, melegakan ketegangan, memperbaiki bekalan darah dan menghilangkan faktor provokatif lain penyakit.

Salah satu latihan yang paling berkesan ialah Nadi Shodhana. Dengan itu, anda boleh membersihkan saluran tenaga dan melegakan keletihan. Teknik pernafasan agak mudah dan maknanya terletak pada pernafasan penggantian hidung kanan dan kiri. Untuk keselesaan teknik ini anda perlu berehat, mengambil kedudukan yang selesa dengan lurus terus.

Tangan perlu memegang satu lubang hidung, menarik nafas panjang dan perlahan-lahan melayang di udara. Kemudian menghembuskan nafas lebih perlahan dan hidung alternatif. Teknik ini mesti dilakukan sehingga penghapusan kesakitan sepenuhnya atau untuk mengurangkan manifestasi. Di samping menghapuskan sakit kepala, senaman tersebut boleh membersihkan saluran hidung, menembusi otak dengan oksigen.

Yoga asas untuk neuralgia dan migrain

Perkara utama dalam proses mengamalkan yoga adalah sikap positif, yang menetapkan irama yang betul dan menyumbang kepada keberkesanan latihan sedemikian. Sebelum bermulanya kelas, seseorang harus abstrak diri dari masalah dan kesakitan, mengeluarkan diri dari perasaan dan berehat sepenuhnya. Semua senaman yoga melibatkan bahagian-bahagian tertentu badan, dan tidak semua latihan akan berguna untuk menghilangkan migrain.

Kawasan sakit kepala provokatif badan dianggap leher, kepala, bahu, tulang belakang, dan mereka mesti terlibat dalam memerangi penyakit ini.

Leher memanaskan badan

Anda perlu duduk di kerusi atau duduk di kedudukan teratai, santai anggota badan anda. Menggunakan tangan kanan, sentuh telinga kiri dan, sampai ke sisi, buat kepala condong ke kanan. Untuk keberkesanan pemanasan seperti ini, anda boleh menahan kepala. Selepas satu minit berada di kedudukan ini, lakukan kecondongan ke arah yang lain, ulangi latihan beberapa kali.

Pose lumba-lumba (pose anjing)

Meletakkan kakinya ke lebar bahu, berlutut. Hands abut lantai supaya tangan berada di hadapan kita pada jarak lebar bahu. Seterusnya anda perlu turun pada siku anda, meregang belakang anda supaya pinggul anda tergesa-gesa, sedikit meningkat. Adalah penting bahawa pada masa ini tumit tidak keluar dari lantai. Otot leher perlu dilonggarkan, di antara bahu. Dalam kedudukan ini, menghabiskan masa tidak lebih daripada setengah minit, mengambil 3 nafas dan nafas dalam. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi jika perlu.

Camel Pose

Pose adalah sama dengan yang sebelumnya - anda perlu berlutut, bengkok kembali, bersandar di kaki dengan tangan anda. Dalam ketegangan haruslah otot-otot punggung dan paha, sementara tulang belakang melegakan. Oleh kerana pembukaan arteri vertebra, retret migrain, dan badan merasakan kelegaan yang ketara.

Kontraindikasi ke kelas

Yoga mempunyai beberapa kontraindikasi, anda tidak boleh menggunakan latihan untuk:

penyakit kardiovaskular;
catarrhal, jangkitan virus;
pembentukan tumor.

Untuk mengecualikan perkembangan penyakit serius, adalah penting untuk berunding dengan pakar dan mengetahui punca migrain, serta kontraindikasi terhadap penggunaan yoga. Sekiranya tiada apa-apa yang serius ditemui akibat kajian, anda boleh menggunakan pengetahuan ini dengan selamat untuk memerangi keletihan dan keletihan, yang menyebabkan sakit kepala yang kerap. Dengan bantuan yoga, anda dapat mencegah timbulnya sakit dan migren baru, serta perkembangan neuralgia.

Ambulans untuk penyitaan

Apabila sakit kepala muncul tanpa diduga dan memusnahkan semua rancangan, anda boleh menggunakan tip sederhana yogis yang berpengalaman yang mengetahui rahsia relaksasi cepat dan pemulihan tenaga dan tenaga. Untuk berehat dan melegakan kesakitan yang anda perlukan:

Keluarkan kesan yang tidak menyenangkan dari cahaya terang atau bunyi. Kegelapan adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian dari masalah dengan kadar jantung dan tekanan. Dalam kegelapan, tubuh dan badan bersama-sama dengannya melegakan dan menyesuaikan diri dengan mod yang dikehendaki.
Berbaring di lantai dengan kaki yang dibangkitkan. Pada kesedaran yang sedikit, pusing, dan bunyi bising di telinga, anda perlu mengambil kedudukan di mana serangan akan cepat mundur, membawa kesedaran kembali normal.
Tarik diri bersama dan beralih perhatian, agar tidak membangkitkan kebimbangan dan panik.

Dengan sakit kepala yang menyakitkan yang berterusan yang tidak membenarkan untuk memberi tumpuan kepada kerja atau proses lain, adalah perlu untuk tidak teragak-agak untuk melawat doktor. Selepas semua peperiksaan yang diperlukan, kelas yoga akan membawa keharmonian dan kedamaian dalam kehidupan anda, meningkatkan keadaan dalaman anda.